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跑步有什么好处?跑步的好处有哪些呢?[图]

2019/10/13 来源:开封信息港

导读

跑步是非常减肥的一项运动,无论男女老少都可以进行这项运动,而且跑步的锻炼量也是比较足的,跑步不需要很专业的器材和场地,进行起来非常方便,经常

跑步是非常减肥的一项运动,无论男女老少都可以进行这项运动,而且跑步的锻炼量也是比较足的,跑步不需要很专业的器材和场地,进行起来非常方便,经常跑步对人体有许多的好处,那么跑步的好处有哪些呢?下面为大家介绍,一起来看看吧!

1、跑步的好处

(1)提高睡眠质量

跑步的过程中能够有效促进大脑的供血量和供氧量。睡不着或是睡眠质量不好的人不妨试试睡前去跑跑步,但是要注意选在睡前一个小时就完成跑步工作,否则就会影响睡眠质量了。

(2)提高肺活量

跑步的过程中需要配合很好的呼吸,身体的器官组织对于氧气的需求量加大,为了满足身体的需要,身体会不断调整呼吸,加大肺活量。所以说,跑步可是锻炼肺活量的不错选择,当然这跟唱歌没法比。但是肺活量上去的同时也让整个呼吸系统和肺部功能有效增强了可是唱歌比不了的哦。

(3)提高免疫力

如果你是属于三天两天就往医院跑的人群就跑跑步吧。跑步能让身体生成白细胞等的能力加强来更好地抵抗病毒、细菌。经常跑步的了,身体的免疫力更强,能更好地抵抗各种疾病。

(4)增强身体韧性

可别小看跑步,不管是什么运动员,每天的训练项目科都少不了跑步这一项。这是因为跑步可以很好地增强韧带和关节的抗损能力,这样能够避免不少运动损伤。当然,跑步也可能带来运动伤害,所以跑步之前的准备热身活动一定要充分进行。

(5)消除紧张

跑步也是不错地放松方式,这可是有科学依据的。人的身体是会分泌造成年人体紧张的激素的,而跑步的过程中,正好能够有效抑制肾上腺素这种产生紧张的激素分泌哦。经常感觉到紧张的人不妨试试跑步,帮助消除紧张感。

(6)磨练人的意志

跑步的过程中,可能发生很多不可预计的事情,特别是在进行定时定量的跑步的时候,你需要克服很多的困难,在规定时间内完成规定的距离跑步,对人来说,长期坚持下来,能够很好地磨练意志,培养坚韧的性格。

2、跑步的坏处

(1)关节损伤

跑步的时候人体部分部位的关节需要承受大于正常行走时的力量,如果这种力量反复对关节造成摩擦,长久以往可导致部分薄弱的关节部位造成劳损,甚至无法发挥正常功能,例如膝关节、踝关节等,在跑步过程中特别受到损伤。

(2)引发低血糖

如果是空腹进行跑步,可导致体内能量消耗过快,可使体内储存的糖份大量消耗,有时可出现低血糖反应,如头晕、无力、恶心等严重者甚至可能昏迷。

(3)引发腹痛

若果是进食后立即进行跑步运动,由于运动时食物的消化吸收茶,食物在胃肠内震荡,可引起恶心、腹痛甚至呕吐等症状。并且由于胃肠胀满,导致横隔上顶,如果在此时跑步在一定的程度上会影响正常呼吸。

3、跑步的正确姿势

跑步时应当避免足跟先着地,应该用前脚掌先着地,允分发挥足弓的弹性,以利于做好缓冲动作,减少脚部着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量,不要太猛,这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性,还可以减轻脚的负担,既可持久,又可避免伤痛。

4、小贴士

跑步时要选择合适的鞋子,穿专业的运动,鞋尽量穿鞋底较软较厚的鞋。尽量选样较松软的场地,在运动场中的跑道上练习跑步。跑步强度不宜过强,要注意休息,避免骨头和关节过于疲劳。

5、跑步前后吃什么

1.跑步之前吃点东西

如果你准备跑1个小时或者更长时间,你就需要在跑之前吃一些食物,补充一些能量。吃东西的时间在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量,蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量。吃一些沾了花生酱的面包是个不错的选择。因为它含有比较高含量的蛋白质和脂肪,它可以在整个跑步过程提供持久的能源。其他比较好的食物还有水果、重点推荐香蕉,还有坚果和麦片。跑完步后,你可以犒劳自己吃一点甜点,比如巧克力、点心、威化饼。

2.早上跑步喝点什么

如果早晨你从床上爬起来,要去外面跑上几百米,并且你并不是感到非常饥饿,你可能只需要喝点让你感觉舒服的水或饮料。有的人喜欢在跑步前喝几杯热咖啡,这是一个不错的选择,因为很多研究表明,咖啡因可以提高运动时的身体状态。此外,红牛、可乐也是不错的选择。

3.随身带上一些小甜点

如果你跑步的时间超过75分钟。您就需要在跑步的过程中补充一些糖分。大多数人喜欢在跑步中吃上几粒软糖和巧克力豆,并喝上一些水。建议你不妨带上一些糖分,像糖果、水果干、口香糖、甜钙片、果冻都可以方便地提供一些糖分。值得注意的是干水果及坚果仁都添加了一些盐和糖分,并且它们的热量比较密集,所以要尽量少吃一点。

4.跑步时随时补水

如果你的跑步时间低于45分钟,那么你体内的水分几乎足够应付,但是如果你的跑步时间长达1小时,那么你就需要补充一定的碳水化合物和电解质,你可以在跑步后喝一些运动饮料。不少美国人的选择是喝一半水加上一半的运动饮料——比如佳得乐。当然,跑步中你也每隔15分钟少量喝一点水。这对你的身体非常重要,你的身体会逐渐适应接下来的跑步,因为身体已经有了继续前进的动力。在你准备跑步之前把水放在你跑步沿线的位置,这样就可以方便地在跑到那个位置的时候捡起沿途的水瓶,补充一些水分和电解质。

5.跑完之后的营养

跑步后,为身体补充“养料”的目的是在30~60分钟的时间范围内恢复身体的糖元含量,而这段时间是你身体需要营养物质来恢复肌肉组织并且恢复肌肉中的肌糖原含量的时刻。很多人会尝试在跑步后立刻吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物。比如蛋糕、香蕉、蜂蜜水、豆浆、有时候也可以是三明治、汉堡包之类的。适当的饮食可以使跑步者感到在跑步后的其余时间内感到精神充沛。

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